برنامج الـ 21 يوماً لإعادة الضبط العصبي
رحلة موجهة يوماً بيوم لتجديد حساسية الدوبامين واستعادة القدرة على التركيز الفائق.
درع الكورتيزول: تأخير الهاتف 10 دقائق
لا تفتح هاتفك لمدة 10 دقائق بعد الاستيقاظ.
تأريض جسدي: 3 دقائق تنفس
مارس 3 دقائق من موجة التأريض الجسدي.
إيقاف الاندفاع: جلسة كسر الاندفاع الأولى
شغّل أداة كسر الاندفاع قبل فتح وسائل التواصل.
اختبار ستريب المرجعي
أكمل جلسة اختبار ستريب الإدراكي.
سبرينت التركيز: 15 دقيقة
أكمل 15 دقيقة تركيز بدون تنقل بين الأبواب.
تحفيز صوتي: 40 هرتز
استمع إلى ترددات 40Hz Gamma لمدة 10 دقائق.
سيد التحكم الإدراكي
أكمل 25 دقيقة تركيز عميق + تحدي ستريب.
مهمة واقعية: إعادة ضبط ملموسة
نفذ مهمة واقعية قصيرة بدون هاتفك.
بروتوكول الصباح: 20 دقيقة تأخير
أخر استخدام الهاتف 20 دقيقة عند الاستيقاظ.
ترميم 528 هرتز سولفيجيو
أكمل 5 دقائق من التنفس مع نغمات 528Hz.
جلسة تركيز مضاعفة: 25 دقيقة × 2
نفذ جلستي تركيز عميق (25 دقيقة) في يوم واحد.
سيد كسر الاندفاع
اعتراض 3 رغبات اندفاعية باستخدام الأداة.
مهمة المشي الواقعية
اخرج في نزهة مشي لمدة 15 دقيقة بدون هاتف.
وسام التدفق العميق
الوصول إلى 14 يوماً متتالية من إعادة الضبط.
دفاع الكورتيزول: 30 دقيقة تأخير
انتظر 30 دقيقة قبل فتح هاتفك صباحاً.
تحدي ستريب النتيجة العالية
حقوق نسبة دقة 90%+ في اختبار ستريب.
جلسة تركيز مكثفة: 45 دقيقة
أكمل 45 دقيقة تركيز مكثف مع صوت 40Hz.
غروب رقمي: ساعة قبل النوم
ابعد الهاتف ساعة كاملة قبل النوم.
جلسة الإتقان الجسدي
10 دقائق من موجة التأريض مع صوت 432Hz.
القضاء على التشتت المتعدد
اعمل على مهمة واحدة فقط لمدة 60 دقيقة متواصلة.
تاج السيادة الرقمية
أكمل برنامج الـ 21 يوماً واستعد سيادتك الرقمية!